Kayla Itsines Video: 4 esercizi da eseguire a casa

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Kayla Itsines Video . Con oltre 5 milioni di followers su Instagram e seguaci in tutto il mondo Kayla Itsines ha decisamente rivoluzionato il mondo del fitness.

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La conosciamo bene con i suoi due programmi di allenamento BBG (Bikini Body Guide) che hanno avuto un successo pazzesco. La fitspo ventitreenne Kayla ha conquistato una reputazione mondiale aiutando le donne a trasformare (e ad amare) il proprio corpo con circuiti di 28 minuti.
Ogni allenamento segue la stessa formula, composta da due circuiti (4 esercizi ciascuno) di 7 minuti che vanno completati per 2 volte. Sono brevi, ma a giudicare dalla immagini prima e dopo su Instagram, sono realmente efficaci.
Kayla è nota anche per la sua energia trascinante e lo spirito da motivatrice, inoltre raccomanda di usare solo il proprio peso corporeo, il che significa che non c’è bisogno di investire soldi in nessun attrezzo. Puoi allenarti a casa, in albergo quando sei fuori città per lavoro, o in vacanza, insomma non reggono scuse!

Se ancora non segui il programma BBG, se vuoi ampliare il tuo solito workout, o se hai giusto qualche minuto di tempo prima di uscire di casa, Kayla Itsines ha condiviso, in video, 4 tra i suoi esercizi preferiti che permettono in poco tempo di allenare tutte le aree del corpo.
Per un allenamento più duro, Kayla raccomanda di seguire le posizioni diminuendo il tempo di cambio tra un esercizio e l’altro. Un cambio rapido significa che la frequenza cardiaca è costantemente elevata.

  • Prima di iniziare, imposta un timer per 7 minuti e segui gli esercizi nell’ordine elencato.
  • Ripeti i 4 esercizi fino a quando il timer si spegne.
  • Se ti senti affaticata dopo i 7 minuti, riposati 30-60 secondi e ripeti il circuito per un allenamento totale di 14 minuti.
  • Naturalmente, concentrarsi sui movimenti che fai per un risultato più efficace.
  • Sei pronta? Avanti, facciamolo insieme!





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