Tendenze: l’allenamento detox per la cellulite

È arrivato il periodo dell’anno in cui le gambe si scoprono, iniziamo ad andare a mare e siamo tutte più concentrate sulla bellezza e sulla forma fisica.
Come lavorare sulle zone più inclini alla cellulite? Associando alla tua routine in palestra, un allenamento detox alternativo che dura circa 20/ 30 minuti e coinvolge e tonifica l’intera struttura muscolare, “massaggiando” i tessuti e favorendo la ritenzione dei liquidi. La grande notizia è che sono movimenti che puoi fare dal salotto di casa o mentre viaggi per lavoro. Unico attrezzo necessario: Il Detox Foam Roller uno speciale strumento messo a punto dalla trainer Lauren Roxburgh.

La cellulite si verifica quando il grasso spinge sui tessuti connettivi indeboliti o fragili, a causa della forza di gravità, l’invecchiamento, la disidratazione, e la mancanza di movimento e dello scarso tono muscolare.

I benefici: riduzione della cellulite e muscoli più scolpiti, fluidi e snelli. Questo tipo di allenamento stimola la circolazione sanguigna e il sistema linfatico, rigenera e ristruttura il tuo tessuto connettivo, riducendo le infiammazioni, i gonfiori e migliorando la postura. Tutti questi benefici che trarrai, insieme contribuiranno a contrastare la cellulite.

Gli 8 esercizi per l’allenamento detox per la cellulite:

 

Movimento # 1 

Allenamento detox per contrastare la cellulite


BENEFIT: aiuta a respirare in modo più efficiente, aumenta l’assunzione di ossigeno, aiuta a bruciare i grassi, rallenta il processo di invecchiamento e aumenta il metabolismo. Inoltre, migliora la postura.

  • Sdraiata sul pavimento, posiziona il rullo sotto la schiena (altezza reggiseno) e spostati sul rullo fino  a scendere a metà schiena.
  • Metti le mani dietro la testa per sostenere testa e collo. Aiutati con i piedi per guidare il movimento. Inspira quando vai verso la parte superiore delle spalle ed espira quando scendi lungo la spina dorsale (attenzione a non eseguire il rollback nella parte bassa della schiena, perché può creare troppa pressione / forza sulle vertebre).

Movimento # 2

Foam rolling laterale

Foam rolling laterale

BENEFIT: contribuisce a creare spazio tra le costole e le anche consentendo agli organi di espandersi e rigenerarsi, mentre la torsione aiuta nella purificazione e disintossicazione del tuo organismo, eliminando tensioni e stress intestinali.

  • Sdraiata sulla schiena, porta il rullo sulla parte superiore delle scapole (altezza reggiseno), con le mani dietro la testa e le dita intrecciate delicatamente per sostenere il collo.
  • Unisci gambe e piedi e torci le ginocchia delicatamente sul fianco destro mentre il tuo sguardo sarà rivolto a sinistra. Inspira mentre inarchi la schiena  ed espira mentre ti allunghi.

Ripeti 3 volte per lato, alternando i lati.

Movimento # 3

Foam rolling lombare

Foam rolling lombare

BENEFIT: porta il sangue e la linfa dai piedi alle gambe fino ai reni per drenare i liquidi in eccesso, tossine, e l’energia stagnante.

  • Posiziona il rullo sotto l’osso sacro; Posiziona la parte superiore della schiena e le spalle sul tappeto, mantenendo la vita alta in una posizione di ponte. Solleva le gambe a 90 gradi in modo che siano rivolte al soffitto.
  • Metti le mani su entrambi i lati del bordo esterno del rullo per non scivolare. Il rullo dovrebbe rimanere stabile nel corso dell’esercizio

Ripeti 5-8 volte su ogni lato.

Movimento # 4

Foam rolling glutei

Foam rolling glutei

BENEFIT: l’auto-massaggio sulla zona aiuta ad aumentare il flusso sanguigno, idratare e rinforzare il tessuto connettivo e a eliminare le tossine.

  • Siediti sul rullo e poggia le mani a terra, dietro di te, con i palmi delle mani rivolti verso terra per avere stabilità. Alza la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
  • Sposta il peso di poco sull’anca/zona gluteo destro e rotola avanti e indietro restando sul muscolo del gluteo.

Resta 30 secondi su ogni lato.

Movimento# 5

Foam rolling fianchi

Foam rolling fianchi

BENEFIT:  stimola la circolazione lungo i fianchi e migliora la ritenzione di liquidi.

  • Siediti, poggiando un fianco sul rullo e l’avambraccio sul tappetino, in linea con la spalla. Piega la gamba superiore e metti la pianta del piede a terra il piede, intanto solleva l’altra gamba.
  • Usa la mano e il piede messi a terra per muovere lentamente il rullo su e giù per il fianco esterno, rimanendo nelle zone intorno al fianco e alla coscia.

Ripeti 8-10 volte su ogni lato.

Movimento # 6

rollaway-move6
BENEFIT:  
il movimento del rullo su quest’area contribuisce a sciogliere i blocchi nelle cosce, e aiuterà le tue gambe ad avere un look più snello e a sentirsi più leggere.

  • Con la pancia rivolta verso il tappeto, posiziona i gomiti direttamente sotto le spalle, con i palmi rivolti verso terra. Mantieni le gambe dritte, posiziona il rullo appena sopra la parte anteriore del ginocchio.
  • Messa a terra verso il basso, sugli avambracci, piega le ginocchia per allungare la muscolatura. Usando le braccia e la forza dell’addome, spingi il rullo su e giù lungo la parte anteriore delle cosce, da appena sopra il ginocchio all’inizio della coscia. Espirare profondamente quando vai su e inspira quando vai giù.

Ripeti 8-10 volte.

Movimento # 7 

rollaway-move7

  • Sdraiata con la pancia rivolta verso il tappeto, gomiti collocati direttamente sotto le spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Mantenendo le gambe dritte, posizionare il rullo appena sopra la parte anteriore del ginocchio. Coinvolgi tutto il tuo corpo per sostenerti e proteggere la parte bassa della schiena.
  • Alzati da terra verso il basso col sostegno degli avambracci e piega le ginocchia per allungare i muscoli della coscia. Usando le braccia e la forza dell’addome, gai girare il rullo dal bacino alla parte anteriore delle cosce.

Ripeti 8- 10 volte.

Movimento# 8

rollaway-move8
BENEFIT: l’ allenamento detox migliora la digestione, ossigena il sangue, e aiuta la tonificazione delle braccia e ad appiattire la pancia.

  • Posiziona il rullo appena sotto le ginocchia. Metti a terra le mani – larghezza spalle – e assicurati che le spalle siano in linea con i polsi. Stabilizza le spalle, e non oscillare avanti e indietro.
  • Posiziona la colonna vertebrale in una leggera estensione per allungare i muscoli del ventre, inspira, e poi inizia a rotolare il rullo verso te, mentre inarchi la schiena a forma di conchiglia. Espira e fai rotolare il rullo verso i piedi, mentre sollevi i fianchi, e la pancia va verso l’alto.
  • Lentamente fai tornare il rullo nella posizione di completa estensione di partenza.

p.s. esistono anche mini rulli da viaggio (12x 4) che puoi mettere nel bagaglio a mano o portare con te nei viaggi di lavoro.

Source: goop

 

 

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