Prendere sonno è un problema? 8 cibi che ti aiuteranno

fitinhub
Seguici su

fitinhub

Squad - Fit In Hub at Fit In Hub
Portatrice sana di info su Fitness, Activewear, Ricette Alternative e Beauty
fitinhub
Seguici su

Prendere sonno è un problema? Lo sapevi che gli alimenti che mangi hanno un impatto significativo sulla qualità del tuo sonno?

Hai bevuto una tisana rilassante, hai fatto yoga, hai anche spento il cellulare un po’ prima, hai iniziato a contare le pecore e nonostante questo non prendi sonno. Potrebbe essere il momento di riguardare le tue abitudini alimentari prima di dormire.

L’eccesso di stimolazione durante il giorno ha dei costi per il tuo corpo che finiscono per ripercuotersi anche sulla qualità del sonno. Cerca di preferire gli alimenti che lo migliorano che si basano su nutrienti chiave come calcio, magnesio, potassio, vitamine del gruppo B, e triptofano.

Questi sono gli 8 cibi che ti faranno addormentare più velocemente, più a lungo e più profondamente.

Mandorle

Mandorle

1.MANDORLE

Le mandorle sono ricche di vitamine B e potassio che aiutano il nostro sistema nervoso a rilassarsi. Uno spuntino che ti fa dormire?  Stendi del di burro di mandorle su pane tostato con qualche fettina di banana. Non avrai bisogno di contare le pecore…

riso integrale

riso integrale

2.RISO INTEGRALE

Il riso è impressionante perché contiene gli amminoacidi GABA – gamma-amino butirrico – che calma il sistema nervoso e funziona quasi come un naturale super tranquillante.

ciliege

ciliege

3.CILIEGE

Ciliegie permettono al corpo di rilasciare melatonina, il nostro ormone/orologio biologico che facilita il ciclo sonno veglia naturale. Le ciliegie ti aiutano a ricalibrare il corpo quando sei sotto jet lag.

ceci

ceci

4.CECI

I Ceci sono ricchi di vitamina B6 , che è necessaria alla produzione di melatonina. Questo fa sì che il legume abbia profonde qualità soporifere.

cavolo

cavolo

5.CAVOLO

Hai bisogno di un po’ilteriri prove per convincerti a mangiare il cavolo ? La carenza di magnesio è una delle principali cause di insonnia, ed il cavolo ne è ricco. Soprattutto se quello a foglia verde scuro.

avena

avena

6. AVENA

L’Avena aiuta il corpo a rilasciare gli ormoni del sonno (la melatonina ancora una volta). Tutti porridge per cena, adesso ?

noci

noci

7. NOCI

Le noci sono una grande fonte di triptofano, un aminoacido che migliora il sonno . Nel cervello, il triptofano viene convertito in serotonina che induce il sonno .

Il tuo corpo sarà pronto a mettere lo snooze!