Obiettivo corpo atletico. Circuito 2

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Un corpo atletico è l’insieme di agilità fisica, resistenza e forza. Al di là del tuo obiettivo fitness, il modo migliore in assoluto per arrivarci è dedicarti con costanza. Ma cosa fare esattamente? Con 2 circuiti da 3 esercizi specifici ciascuno. Movimenti che richiedono equilibrio e potenza, oltre il fatto che promuovono la tua forza, l’agilità, e l’esplosività.

Perché proprio questi? Mettono in sinergia corpo fisico e mente, il che significa che sarai in grado di mettere a fuoco e poi attivare alcuni muscoli per svolgere efficacemente e in modo sicuro i movimenti.

Circuito 2: aggiungi questi 3 esercizi al tuo allenamento di routine per ottenere un corpo atletico.

alzate laterali con scatti

alzate laterali con scatti

1. Alzate laterali delle ginocchia – con scatti in movimento

Cambiare la direzione e basarti sulla forza sola di una gamba è l’essenza di molti esercizi di condizionamento. Questo esercizio sviluppa l’agilità e coinvolge il gluteo medio e gli abduttori. Esempi di allenamenti di condizionamento sono il  calcio, il tennis e il basket, in cui il ritmo di movimento delle gambe è sempre pronto a cambiare.

split squat jump

split squat jump

2. Split Squat con saltello

Sviluppa l’equilibrio e il controllo nei fianchi e della caviglia del piede, offre più attivazione rispetto lo squat classico dei muscoli dei glutei e limita la compressione della colonna vertebrale. Si tratta di un modo efficace per costruire la forza in ogni gamba, l’aggiunta di peso e l’aggiunta di un salto in alto ti permette di sviluppare potenza ed equilibrio.

push up plyo

push up plyo

3. Push-Up Plyo
L’allenamento pliocentrico consiste nella rapida successione di un movimento di contrazione concentrica (allugamento del muscolo) ad una eccentrica (accorciamento del muscolo). Se i push-up sono troppo noiosi per te, prova a spingerti sollevandoti da terra velocemente. Questo esercizio ha la capità di coinvolgere il maggior numero di fibre muscolari possibile e ti insegna a gestire le tue forze prima che esplodano! Come molti degli altri esercizi in questo set, utilizza l’accoppiata forza- velocità, che è un elemento di tutti gli sport a condizionamento atletico.

Source: furthermore.equinox