Cardio? HIIT? Pilates? Menù cibo post-allenamento

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menù cibo post-allenamento

Hai appena finito di allenarti? Fai la scelta giusta per un menù cibo post-allenamento che ripaghi i tuoi sforzi. La consapevolezza che è necessario rifornirti di cibo subito dopo il workout è solo l’inizio per capitalizzare il duro lavoro e per prepararti al giorno successivo. Per questa ragione è necessario scegliere un’alimentazione specifica per l’allenamento che svolgi.
Ti proponiamo dei menù cibo post-allenamento. Prendi nota! 

cibo post-allenamento ad alta intensità HIIT

cibo post-allenamento ad alta intensità HIIT

HIIT – Allenamento ad alta intensità (WHIPPED!, TABATA, METCON3, CHISEL’D, SHOCKWAVE)

Bevi: Smoothie di zenzero e pera con proteine 
Hai dolori? Prendi lo zenzero – è un antidolorifico naturale che aiuta a ridurre l’infiammazione. Le whey protein ti sostengono nella costruzione del muscolo.

cosa mangio post allenamento HIIT: Insalata di cavolo riccio, pollo e feta

cosa mangio post allenamento HIIT: Insalata di cavolo riccio, pollo e feta

Mangia: Insalata di cavolo riccio, pollo e feta
Gli antiossidanti del cavolo alleviano l’indolenzimento muscolare del giorno successivo . La feta aggiunge grassi sani e proteine, mentre i pinoli contengono magnesio, che aiuta a combattere lo stress. Aggiungi il pollo che rende il pasto completo e delizioso.

menù post yoga

menù post yoga

YOGA – PILATES- BARRE – BALLO

Bevi: Dopo tutto il movimento fatto è importante reidratarsi. Bevi un frullato povero di grassi e proteico che aiuta a ripristinare e rafforzare la massa muscolare magra.  Le fragole sono ricche di antiossidanti, tra cui la vitamina C, che controbilancia la produzione di radicali liberi nelle cellule post-workout.

alimentazione post yoga: uova con verdure

alimentazione post yoga: uova con verdure

Mangia: uova con verdure
Per agevolare la flessibilità e agilità dei muscoli, fai il pieno di uova per le proteine e di verdure per la tua skincare.

Post cardio bevi: agrumi

Post cardio bevi: agrumi

CARDIO

Bevi: succo di agrumi 
Sappiamo che con il cardio si suda tanto. Rimettiti in sesto gli agrumi freschi e ricchi di vitamina C che riducono il dolore muscolare e sostengono il sistema immunitario.

Alimentazione Post cardio: insalata di stagione con bistecca di lombo

Alimentazione Post cardio: insalata di stagione con bistecca di lombo

Mangia: insalata di stagione con bistecca di lombo
La bistecca agevola il ripristino muscolare perché è ricca di proteine, il ferro e una buona dose di grassi buoni invece ti faranno sentire soddisfatta.

Alimentazione post-allenamento

Alimentazione post-allenamento

RESISTENZA E CONDIZIONAMENTO

Bevi: smoothie whey protein
La whey protein (proteine del siero del latte)  è la migliore proteina post-allenamento che ci sia; mirtilli e avocado ti danno tutti gli antiossidanti di cui il tuo corpo necessita.

Cibo post-allenamento: barretta proteica

Cibo post-allenamento: barretta proteica

Mangia: Barretta proteica
Veloce e conveniente (puoi anche farla in casa) una barretta senza glutine non comprometterà la tua nutrizione: il burro di arachidi Peanut fornisce tutte le proteine e le fibre che servono per saziarti. Bonus: barrette dolcificati con frutta secca e miele .

Source: furthermore.equinox – Image source: apartment34

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