Rilassare corpo e mente prima di andare a dormire

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Rilassare corpo e mente con lo yoga prima di andare a dormire, è sicuramente un esercizio migliore e più utile rispetto al contare le pecore. Il sonno è un argomento che mi sta particolarmente a cuore, infatti quando perdo ore di sonno, il giorno dopo non riesco ad essere produttiva, sono nervosa ma soprattutto sopperisco alla mancanza di energia mangiando cibo spazzatura. Sono sicura che lo stesso succede anche a te. Ecco dunque una velocissima routine di yoga per rilassare corpo e mente, da fare a letto, che richiederà solo 8 minuti del tuo tempo.

Relax a testa in giù – 2 minuti

Relax a testa in giù

Relax a testa in giù

  • Siediti guardando il muro o la spalliera con il fondoschiena leggermente spostato
  • Sdraiati e stendi le gambe appoggiandole al muro
  • Se lo stretching è troppo intenso per le tue gambe, spostati ulteriormente indietro con la parte superiore del corpo.
  • Se invece è troppo semplice, avvicinati quanto più possibile al muro.
  • Tieni le braccia al lato del corpo, con il palmi rivolti verso l’altro e respira lentamente sentendo lo stretching dietro le gambe

Winding down twist – 1 minuto

Winding down twist

Winding down twist

  • seduta a cambe incrociate, inspira mettendo la mano destra sul ginocchio sinistro e la mano sinistra dietro la schiena.
  • esegui una leggera torsione
  • Segui il movimento con lo sguardo, respira profondamente e ritorna verso il centro per poi eseguire il movimento dal lato opposto.

Stretching notturno della dea –  2 min

Stretching notturno della dea

Stretching notturno della dea

  • stenditi sulla schiena
  • unisci la piatna dei piedi e allarga le ginocchia realizzando una forma a diamante con le gambe.
  • rilassa le braccia sul letto
  • Se senti tirare, alza le cambe mettendo un cuscino sotto ogni ginocchio

La posizione del bambino – 2 minuti

La posa del bambino

La posa del bambino

  • Siediti comodamente sui talloni
  • allungati in avanti, fai in modo che la fronte tocchi il letto
  • abbassa il busto in modo che tocchi le gambe cercando di rimanere nei limiti delle tue possibilità, stendendo le mani davanti a te.
  • mantieni la posizione e respira.

Rock a bye roll

Rock-a-bye roll

Rock-a-bye roll

  • Sdraiata sulla schiena, porta le ginocchia al petto
  • incrocia le caviglie, e avvolgi le braccia intorno alle gambe con le mani incrociate
  • Continua per un minuto poi rotola indietro stendi le braccia e le gambe e addormentati.

Source: fitnessmag.com