Surf: allenare la midsection per alzarsi sulla tavola

Allenare la parte centrale del corpo, è chiaramente un passo fondamentale verso un corpo sano, allenato e pronto per la tavola da surf. Sfortunatamente nel corso degli anni, sono girate parecchie leggende a riguardo e informazioni poco corrette.  Stabilire cosa è corretto e cosa non lo è, risulta necessario per evitare di sentire dolore, ma anche per eseguire esercizi e movimenti più avanzati come per esempio alzarsi sulla tavola da surf. Il trend online è chiaro, tutti sembrano avere in testa questo sport: non solo perchè chi lo esercita ha un altissimo livello di allenamento, ma per tutte le implicazioni di lifestyle che comporta.

surfboard classic

surfboard classic

Ritornando al nostro discorso sulla midsection, è importante capire che quando si vuole tenere la parte centrale del corpo allenata, bisogna andare oltre aI concetto di crunch: se realizzati in maniera isolata non apportano nulla alla formazione di un fisico in grado di alzarsi su una tavola da surf. Bisogna integrare l’allenamento della midsection in esercizi che coinvolgono tutti il corpo utilizzando vari strumenti come medicine e stability balls, cavi e così via,  proprio perché tutti i movimenti che riguardano questo sport partono da quella zona del corpo.

Ecco una routine che potete provare utilizzando stability e medicine ball. Se il vostro livello di allenamento è basic chiedete l’aiuto di un trainer per eseguire le mosse più complesse.

Supine Lateral Ball Rolls: Siediti sulla palla e rotola sulla stability ball in maniera tale da poggiare le spalle sulla sfera. Braccia aperte, palmi in alto ginocchia parallele alle caviglie, fianchi in linea con ginocchia e spalle. Inizia far rotolare la palla con le spalle tenendo la midsection ben ingaggiata, contrai i glutei per tenere i fianchi alti. Sentirai i muscoli della schiena e gli obliqui lavorare parecchio. E’ un esercizio che va eseguito non sulla base di reps ma a tempo, puoi tranquillamente settare un allarme sul cellulare calcolando un minimo di 30 secondi, in questa maniera non dovrai sforzare il collo per guardare l’orologio. Puoi aumentare la velocità di esecuzione del movimento, basta che ha ne hai il pieno controllo. 

supine-lateral-ball-roll

Supine lateral ball roll


Stability Ball Jack-Knife: Mettiti in posizione push up sulla stability ball. Piedi dunque posizionati sulla palla. Se non riesci a raggiungere la posizione in questa maniera, puoi anche rotolarti sulla stability ball con la parte superiore del corpo, pancia sotto, finchè non raggiungi la posizione desiderata. Una volta in posizione di partenza, quindi con le parte superiore del piede sulla palla, fai rotolare lentamente la palla in avanti, piegando le ginocchia al petto. Schiena è sempre dritta, i fianchi non si devono muovere, le spalle devono essere perpendicolari alle mani, e braccia dritte. Esegui il movimento inverso per tornare nella pozione di partenza. Inizia con 8 reps e aumentane il numero a seconda del tuo livello di fitness. 

Woman's Health - stability ball jackknife

Woman’s Health – stability ball jackknife

Medicine Ball Chops: . Usando una medicine ball, il peso varia a secondo del tuo livello di fitness,rimani in piedi con le gambe divaricate a distanza fianco, con il peso del corpo spostato sulla gamba sinistra. inizia mantenendo la palla con entrambe le mani sopra la spalla. Successivamente, portala verso il fianco destro, per intenderci il movimento deve ricordare un boscaiolo che taglia la legna (non essere timida, il movimento è decisamente efficace e ne vale la pena attirare un po’ di sguardi in previsione di ottimi risultati), ruotando il piede e il ginocchio sinistro in maniera da accompagnare il movimento. Riporta la palla nella posizione di partenza. Dopo di che cambia lato.

Wood-Chop-esercizio

Wood-Chop-esercizio

Ovviamente, un allenamento da surfer professionista è molto più complesso, ma iniziando un po’ alla volta sarai pronta anche tu a salire su una tavola da surf.

Source: Surfertoday.com





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