Workout: 6 pose yoga per una domenica di relax

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Domenica uguale relax uguale divano. Ma se ci pensi bene, il terzo step non dev’essere necessariamente il risultato finale dell’equazione. E’ possibile rilassarsi senza poltrire sul divano, eseguendo semplicemente qualche mossa di yoga, che ti permetterà di sentirti più energica durante la giornata.

Ecco alcune pose che puoi tranquillamente eseguire al parco, o in casa, ma anche tra un meeting di lavoro e l’altro.
Gambe incrociate
Mettiti comodamente seduta a gambe incrociate per 5 minuti. Presta attenzione alla respirazione: butta dentro e fuori l’aria a intervalli uguali. Prova a portare le mani sulla cassa toracica focalizzandoti sul diaframma mentre respiri.
Torsione del busto con gambe incrociate
Seduta a gambe incrociate, porta la mano destra sul ginocchio sinistro e posiziona la mano sinistra dietro il corpo, effettuando quindi una torsione del busto. Mantieni la posizione per la durata di 5 respiri, mentre allunghi il busto verso l’alto. Ritorna al centro, ed effettua lo stesso movimento dall’altro lato.
lunge da runner
Lunge da runner
Effettua un lunge, portando avanti la gamba sinistra facendo attenzione che il ginocchio sia perpendicolare al piede e non superi la punta. Poggia il tallone destro sulla parete alle tue spalle, così che ti sentirai stabile nel terne la posizione e aprire il bacino. Porta il busto in avanti, in maniera da toccare con la parte superiore del copro sulla coscia sinistra e le mani parallele al piede, poggiate per terra.
lunge braccia in alto
Lunge con braccia verso l’alto
Dopo aver inspirato ed espirato un paio di volte nella posizione sopra, mantieni la pozione di lunge, stacca il busto dalla coscia sinistra, e raggiungi una posizione retta portando le braccia diritte e parallele sopra la testa, come a voler toccare il soffitto. Fai attenzione a tenere le spalle giù. Tieni i fianchi in linea e attenta a non disallineare fianco della gamba che è dietro il corpo. Tieni la posizione per un paio di respiri e ripeti i due lunge con l’altra parte del corpo.
figura 4 gambe su
Figura 4 con fianchi aperti
Distesa supina, alza entrambe le gambe dal pavimento e piegale a 90°, con il piede sinistro piatto sul muro. Incrocia il ginocchio sinistro su quello destro. Questa è la “figura 4”. Tenendo questa posizione, porta le mani sotto la coscia sinistra e spingila gentilmente verso il busto, aprendo i fianchi. Tieni la posizione per 60 secondi, poi cambia gamba e passa all’altro lato.
tornsione schiena
Torsione della schiena
Accertati di poter compiere il movimento, prima di eseguirlo o comunque eseguilo gentilmente. Distesa supina, porta le gambe piegate verso il petto, abbracciandole. Rilascia l’abbraccio, e porta le gambe verso il lato sinistro inspirando, tenendole sempre piegate ad altezza fianchi. Portale di nuovo verso il centro ed espirando, ruota verso il lato opposto.Per finire l’esercizio distendi le gambe verso di te, supina, e compi un paio di respiri profondi.
Dopo aver eseguito questa routine, passerai una giornata in totale relax!
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