Workout: eliminare le maniglie dell’amore in 3 mosse

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Se anche tu vuoi eliminare le fastidiose maniglie dell’amore non puoi non provare ad inserire nel tuo workout queste 3 mosse.
Woodchoppers. Usando un pesetto (il peso varia a seconda del tuo livello di allemento) rimani in piedi con le gambe divaricate a distanza fianco, con il peso del corpo spostato sulla gamba sinistra. inizia mantenendo il pesetto con entrambe le mani sopra la spalla. Successivamente, porta il pesetto verso il fianco destro, per intenderci il movimento deve ricordare un boscaiolo che taglia la legna (non essere timida, il movimento è decisamente efficace e ne vale la pena attirare un po’ di sguardi in previsione di ottimi risultati), ruotando il piede e il ginocchio sinistro in maniera da accompagnare il movimento. Riporta il peso nella posizione di partenza. Dopo di che cambia lato.
Wood-Chop-esercizio

Woodchop

Russian twist: la posizione di partenza richiede un po’ di equilibrio per essere raggiunta. Rimani seduta, porta la schiena indietro verso il basso a formare un angolo di 45 gradi. Tieni tra le mani un pesetto. Anche qui il peso varia a seconda del livello di allenamento. Solleva le gambe, incrocia le caviglie e cerca di rimanre in equilibrio. Se non riesci, puoi anche tenere i piedi a terra con le ginocchia piegate. Da questa posizione ruota il busto verso destra mentre porti il pesetto verso il suolo, al tuo fianco. Ripeti lo stesso movimento dall’altra parte, e via di seguito. Attenta a non inarcare la schiena e in ogni caso se è la prima volta che esegui l’esercizio, chiedi al trainer di sala di controllare l’esecuzione.

Russian-Twist-esercizio

Russian twist

Bicycle Crunches. Supina, piega leggermente le gambe e porta le mani dietro la testa ma senza unirle. Contrai gli addominali, alza leggermente le spalle e la schiena dal pavimento. Nello stesso tempo porta il gomito del braccio sinistro verso il ginocchio della gamba destra, e fai si che si incontrino al centro del corpo. Performa l’esercizio anche dall’altro lato e  continua più velocemente possibile. Lie on your back with your knees bent and your hands behind your head. Do not clasp your hands together. Engage your abs, lifting your shoulders and upper back off of the ground. At the same time, move your right elbow toward your left knee so that they meet in the middle of your body. Next, switch your position by bringing your left elbow to your right knee. Continue as quickly as possible while still keeping your torso raised up off the ground.

bicycle-crunch esercizio

bycicle crunch