Workout: Back e Front squat movimento avanzato

Back Squat

Lo squat è un movimento di piu’ complessa esecuzione se eseguito con un barbell. Quindi se e’ la prima volta che lo esegui in questa maniera, fatti guidare da un trainer. Le mani dovrebbero essere rivolte in avanti, all’altezza delle spalle, con i gomiti che puntano verso il basso ( le braccia andranno a formare una W lungo la barra) Seguite la stessa forma del bodyweight squat. La differenza la fa la respirazione. Quando esequie uno squat con il barbell, inspirate prima di iniziare la discesa verso il basso, trattenete il respiro per la durata dello squat, espirate una volta tornati in posizione di partenza.

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back squat barbell

Front Squat

Il front squat richiedere una capacità di saper gestire la posizione di raccolta frontale. Il front squat con il barbell implica che il barbell sia pozionato sulle clavicole, appoggiato sulla punta delle dita, gomiti che puntano in avanti, e i tricipiti paralleli al suolo. Potrà sembrare un movimento che ti da poca stabilita’, la clavicola e’ un ottimo supporto per la barra e le mani fungono semplicemente per garantire che la barra non scivoli via. Finche’ i gomiti stanno su, nella posizione descritta sopra, la barra sara’ sicura da qualsiasi tipo di rotolamento. Per la discesa in un front squat la schiena e’ significativamente piu’ dritta rispetto alle altre forme di squat altrimenti rischiate di cadere in avanti. Il modo migliore per mantenere la posizione corretta e’ quella di mantenere i gomiti in su e che puntano in avanti per tutta la durata del movimento.

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front squat barbell

 

Immagine back squat: Fitwirr

Immagine front squat: Wheneverfitness

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