Workout con il cucciolo – Total body

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Workout con il cucciolo.Prendersi cura degli altri spesso non ci permette dedicare tempo a noi stessi. Oggi però, vogliamo mostrarti come badare al tuo cucciolo e nello stesso tempo allenarti comodamente a casa tua. 

Workout con il cucciolo

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Nascondino con squatPosizionati in piedi difronte al tuo cucciolo con i piedi leggeremente più ampi rispetto alla larghezza dei fianchi, punte dei piedi leggermente in fuori, tenete in mano il giocattolo preferito del vostro cucciolo nella mano destra (mi raccomando siate sicure che sia bene in mostra). Effettuate uno squat fancendo passare il giocatto sotto la gamba sinistra da una mano all’altra (lascia che sia il tuo cane a trovarlo). Ritorna nella posizone di partenza e ora tieni il giocattolo nella tua mano. Questa conta come una ripetizione. Ripetere l’esercizio per 10 volte.

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Lunge inverso con ricompensa: Posizionati in piedi davanti al tuo cucciolo con i piedi uniti, tenendo il giocattolo nella tua mano destra. Porta il piede sinistro indietro e abbassati performando un lunge inverso, abbassando il braccio destro così che il tuo cucciolo puo’ divertirsi con il suo giochino per un conteggio. Ritorna nella posizione di partenza. Questa conta come una ripetizione. Fai 10 ripetizione con la gamba destra e poi cambia lato e performa altre 10 ripetizioni.

Puppy pop up jack

Puppy pop up jack

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Puppy pop up jack: Accovacciata davanti al tuo cucciolo, tieni in mano il giocattolo o la ricompensa con entrambe le mani. Con uno scatto salta e atterrando con le gambe divaricate e le braccia allungate verso l’alto a formare una V con il giocattolo in una delle mani. Unisci i piedi con un salto e accovacciati nuovamente. Questa conta come una ripetizione. Esegui l’esercizio per 10 volte alternando le mani.

Rollover Extention

Rollover Extention

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rolllover extention: Sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi alzati, mantieni il giocattolo sopra la testa. Rotola sopra la tua spalla destra, fermandoti a pancia sotto, e stendi le gambe dietro di te, alzandole dal pavimento. solleva il petto e piega i gomiti rivolgendoli verso il pavimento tenendo il giocattolo del tuo cucciolo davanti a te. Lift your chest and bend your elbows to the ground, holding your pup’s toy in front of you. (Se il tuo cane sa come rotolarsi può anche eseguire l’esercizio con te)
Rotola dunque sulla spalla sinistra e torna nella posizione di partenza. Ripeti l’esercizio per 5 volte per lato.

Pup push up

 

 

 

 

 

 

 

 

Pup push upInizia in posizione di push up modificato, con il giocattolo del tuo cane impugnato nella mano destra. lentamente esegui un push up, e nel ritornare in posizione di partenza stendi il braccio in modo che il giocattolo sia ad un certa altezza dal suolo. Porta il braccio di nuovo verso il pavimento e ripeti l’esercizio con il braccio opposto il tutto per 5 volte per lato.

Plank pass

 

 

 

 

 

 

 

 

Plank pass: Inizia in posizione di full plank con i piedi separato. Impugna il giocattolo del tuo cucciolo, o una pallina di gomma con la tua mano sinistra e muovi braccio piegandolo in maniera tale che incroci il braccio destro. Una volta che il cucciolo e davanti al giocattolo stendi il braccio sinistro verso la parte esterna del corpo così che il tuo cane possa inseguirlo. Ripeti l’esercizio per 5 volte per lato.

chasing crunch

 

 

 

 

 

 

 

 

Chasing Crunch: Questa mossa farà lavorare i tuoi addominali e nello stesso tempo un po’ di cardio! seduta con la schiena dritta e le ginocchia piegate, tieni i piedi piatti per terra e le gambe divaricate a misura di fianchi. Contrai gli addominali mentre lentamente rotoli indietro portando le braccia sopra la testa e alzando i piedi dal pavimento. Presta attenzione alla colonna vertebrale e solleva leggermente i fianchi mentre il tuo cucciolo cerca di raggiungere il giocattolo/ricompensa. Velocemente abbassa le gambe e torna nella pozione di partenza portando le braccia davanti a te, così che il tuo cane debba rincorrere il giocattolo di nuovo. Ripeti l’esercizio per 10 volte.
Source a Immagini: Shape.com