Workout: frog press – addome

La parte inferiore dell’ addome e’ tra le parti del corpo dove si tende ad accumulare un po’ di “pancetta”. A seguire una serie di esercizi utili da inserire nella vostra routine in palestra (o a casa) per sbarazzarvene e iniziare a costruire una mid section piu’ forte facendo si che tutti i muscoli addominali lavorino, ottimizzando al massimo lo sforzo.

Importante, oltre alla corretta esecuzione degli esercizi, focalizzarsi mentalmente sul muscolo che sta lavorando.

Di cosa hai bisogno: Un tappetino da yoga o un semplice asciugamani.

Addominali bassi

Addominali bassi

Come si esegue: Supina, piega le ginocchia verso l’esterno, piedi flessi, e talloni uniti. Inspira e alza la testa e le spalle, arricciati sulle costole, con lo sguardo rivolto verso le tue gambe. Le braccia sono distaccate dal pavimento in linea con i palmi rivolti verso il basso. Buttando fuori l’aria, continuando ad effettuare la pressione tra i talloni, stendere le gambe formando un angolo di 45 gradi, stringendo la parte posteriore delle gambe. Inspira e piega le gambe nella posizione di partenza. Questa conta come una ripetizione. Esegui 10 ripetizioni da 3 set.

Per rendere l’esercizio più difficile: stendi le gambe abbassandole verso il pavimento oppure tieni le gambe stese e girate verso l’esterno, e solo successivamente alzale invece di piegarle ed estenderle. (Presta estrema attenzione alla schiena, che deve essere sempre poggiata a terra).

Per focalizzarsi sul muscolo che sta lavorando: Focalizza la tua attenzione sugli addome, forzandoli ad eseguire la maggior parte del lavoro nell’alzare e abbassare le gambe. Ma stai attenta a tenere sempre la schiena incollata al pavimento.

Source: Shape.com

 

 

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