Plank dinamico su gomiti

La parte inferiore dell’addome e’ tra le parti del corpo dove si tende ad accumulare un po’ di “pancetta”. A seguire una serie di esercizi utili da inserire nella vostra routine in palestra (o a casa) per sbarazzarvene e iniziare a costruire una mid section piu’ forte facendo si che tutti i muscoli addominali lavorino, ottimizzando al massimo lo sforzo.

Importante, oltre alla corretta esecuzione degli esercizi, focalizzarsi mentalmente sul muscolo che sta lavorando.

Di cosa hai bisogno: Un tappetino da yoga o un semplice asciugamani.

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Plank dinamico su gomiti: sentirete tutti gli addominali lavorare intensamente

Come si esegue: Inizia in posizione plank, mani incrociate, piedi leggermente esterni rispetto alla larghezza dei fianchi. Fai un passo con il piede sinistro verso la mani alzando, nello stesso tempo, leggermente i fianchi. Immediatamente effettua un’altro passo con il piede destro alzando ulteriormente i fianchi. L’idea è quella di procedere a piccoli passi verso le mani, finche’ i fianchi non si trovano a formare un angolo acuto. Una volta raggiunta la posizione, ritornare un passo alla volta nella posizione iniziale ripetendo al contrario i passaggi descritti precedentemente. Questo conta come 1 ripetizion. Cerca di eseguire da 5 ripetizioni da 3 set.

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Per rendere l’esercizio più difficile: Fai un passo piu’ lungo in modo da portare ancora piu’ in alto i fianchi e raggiungere la posizione ad angolo acuto e aumenta il numero di ripetizioni da 5 a 10.

Per focalizzarsi sul muscolo che sta lavorando, Gli addominali dovrebbero essere contratti nel corso dell’intero esercizio. Ad ogni passo, immagina di spingere verso l’interno gli addominali.  

 

Source: Shape.com

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