Workout addominali alzata con incrocio e switch

Workout addominali alzata con incrocio e switch . La parte inferiore dell’addome e’ tra le parti del corpo dove si tende ad accumulare un po’ di “pancetta”. A seguire una serie di esercizi utili da inserire nella vostra routine in palestra (o a casa) per sbarazzarvene e iniziare a costruire una mid section piu’ forte facendo si che tutti i muscoli addominali lavorino, ottimizzando al massimo lo sforzo.

Importante, oltre alla corretta esecuzione degli esercizi, focalizzarsi mentalmente sul muscolo che sta lavorando.

Di cosa hai bisogno: Un tappetino da yoga o un semplice asciugamani.

Alzata con incrocio e  switch: anche questo esercizio strizza l’occhio al pilates.

Come si esegue:  Supina, distendi le braccia ai lati, gambe distese verso l’alto, incrociando la destra sulla sinistra, piedi puntati. Contrai gli addominali e abbassa le gambe di 45 gradi. Butta fuori l’aria portando le gambe indietro rispetto al corpo tenendo le gambe alzate a formare un angolo (come se volessi toccare l’angolo dove parete e tetto si incontrano), alza leggermente i fianchi dal pavimento, effettuando una pressione sul pavimento cone le braccia. Fai una pausa della durata di un count e lentamente riportare i fianchi sul pavimento fino a ripristinare la posizione di partenza. Questa è da considerarsi una ripetizione. Eseguire 3 set da 10 ripetizioni.

Workout addominali alzata con incrocio e switch

Workout addominali alzata con incrocio e switch

Per rendere l’esercizio più semplice: l’esercizio è impegnativo, cosi’ se non riesci ad alzare i fianchi, datti del tempo per diventare più forte. Inizia con l’esercitare il movimento di alzare le gambe e cerca di capire se riesci ad alzare leggermente i fianchi dal pavimento, e successivamente ritorna nella posizione di partenza.

Per focalizzarsi sul muscolo che sta lavorando gli addominali dovrebbero rimanere costantemente contratti verso la tua schiena durante l’intero esercizio.Immagina di chiudere con una “zip” i muscoli che vanno dal bacino fino all’ombelico mentre alzi le gambe.

 

Source: Shape.com

http://www.shape.com/fitness/workouts/lose-pooch-best-exercises-lower-abs

 





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