Vuoi aumentare la tua autostima? Allenati lo dice la scienza

La sensazione di assoluta, passateci il termine, “ca**utaggine” dopo l’allenamento sarebbe, secondo il giornale di Psicologia dello sport e dell’allenamento, un fenomeno reale e misurabile. Allenarti può realmente farti sentire a tuo agio con il tuo corpo. E’ solo una questione di minuti. Allo studio hanno partecipato giovani donne preoccupate del loro aspetto fisico che…

Quadrotto di albumi e pera con more di gelso, mandorle e burro di arachidi

Sperimentare in cucina è sempre positivo. Che sia nella forma, nella combinazione o nell’utilizzo di ingredienti nuovi, è un modo sicuramente diverso di provare a mangiare in maniera sana ed equilibrata. Il quadrotto di albumi e pera della fitness kitchen di Irene aggiunge oggi le more di gelso, ingrediente che non sempre viene utilizzato nelle…

5 abitudini alimentari per combattere la cellulite

La bella stagione è arrivata e con le gonne che si accorciano, gli shorts che invadono le palestre e i costumi così sgambati che non lasciano il minimo dubbio sul fatto che il tuo Lato B sia tonico o meno, sembra che combattere la cellulite sia diventata la mission delle nostre ultime giornate in ufficio….

Menu per i muscoli: 4 macronutrienti per la massa muscolare

Le calorie non sono l’unica cosa che conta quando si tratta di costruire un corpo allenato. Se non stai mangiando nella maniera giusta non c’è speranza di perdere peso in eccesso o di raggiungere buoni livelli di massa magra. Ogni volta che ti alleni provochi dei micro danni alle fibre dei tuoi muscoli che vanno…

Ricetta torta di mele fit con mirtilli e avena

La torta di mele è un grande classico delle nostre tavole questa volta viene riproposta dalla fitness kitchen di Irene in chiave fit. Scopri tutti i passaggi. Macros 442 kcal 64c 34p 5f  Ingredienti ricetta torta di mele fit con mirtilli e avena 200 ml di albumi 60 gr di fiocchi di avena frullati 1…

6 strategie per eseguire un deep squat

Il consiglio di non portare lo squat al di sotto dell’altezza delle ginocchia, nel momento in cui viene dato, è per proteggere le ginocchia stesse. Proprio sorpassata quella soglia, si stressano maggiormente le articolazioni. Tuttavia eseguendo il movimento in maniera adeguata, si attivano i femorali che liberano le ginocchia di parte dello stress, rendendoti più…

3 movimenti per tonificare gli addominali a casa

Il modo migliore per vedere dei risultati sul tuo addome, a parte fare attenzione a quello che mangi, è allenare tutti i muscoli che fanno parte dell’area, non solo la parte frontale. Questi tre movimenti vanno ad allenare gli addominali profondi, i laterali e quei muscoli che fanno da cintura alla colonna vertebrale. 3 movimenti…

5 punti su cui non utilizzare il foam roller

Per quanto semplice possa sembrare, utilizzare il foam roller non è poi così immediato. C’è un modo corretto ed uno sbagliato di eseguire i massaggi con il foam roller, o meglio ci sono dei punti su del tuo corpo in cui non dovresti utilizzarlo come riporta Furthermore.com 5 punti su cui non utilizzare il foam…

5 modi per bruciare calorie sul tappeto

Ecco forse l’allenamento sul tappeto non è tra i tuoi preferiti: correre sempre alla stessa andatura, senza mai arrivare da nessuna parte, di certo non ti stimola. Tuttavia è possibile bruciare calorie sul tappeto, in maniera più elevata di quello che pensi, seguendo questi piccoli trucchetti. Ovviamente prima di eseguire qualsiasi allenamento, accertati di essere…

Ricetta biscotti di avena proteici

A chi non piacciono i biscotti? Facile è che quando ci troviamo davanti una bella scatola di invitanti biscotti, si tende a finirla senza neanche accorgersene. La ricetta di biscotti di avena proteici della fitness kitchen di Irene, non è un invito a mangiarne in quantità industriale, ma quasi… ovviamente si scherza, ci vuole sempre…